３０日目

体重：６３．３ｋｇ

体脂肪：２８．２％

＜本日の努力＞

ウォーキング　８０分

ブルブルマシン　１５分

青竹踏み　　　　３００回×２

今日は暑かった

おかげでいい汗かきました

旅行の分を早く取り戻さねば・・・

２９日目

本日旅行から戻ってきました

今回は岐阜（白川郷、高山、奥飛騨温泉郷）と

長野（上高地）をまわり景色を堪能＆温泉満喫で

なかなか充実した行程でした

ただ・・・

日課のウォーキング等全くこなしてないうえに

旅館でのおいしい豪華な食事

予想通り太って戻ってまいりました。

体重　　　６３．６ｋｇ

体脂肪　２８．８％

この１か月やってきたことが

明日以降また１から出直しです

＜本日の努力＞

ブルブルマシン　１０分

青竹踏み　　　　３００回

半身浴　　　　　　３０分

かなり疲れてたし今日はお休みしようかとも思いましたが

体重計に乗った途端その気持ちは吹っ飛びました。

２５日目

体重：６３．０ｋｇ

体脂肪：２８．２％

また戻っちゃった

＜本日の努力＞

ウォーキング　５０分

ブルブルマシン　２０分

青竹踏み　　　　３００回×２

明日から旅行でしばらく更新もお休みします。

旅行に行くとおいしいもの食べすぎて

大抵太って帰ってくるので気をつけなくちゃ。

２４日目

体重：６２．９ｋｇ

体脂肪：２８．０％

お、やっと台が変わりました

増えないようにしなくちゃ

＜本日の努力＞

ウォーキング　４５分

ブルブルマシン　２０分

青竹踏み　　　　３００回×２

今日は朝～夕方まで予定満載でめまぐるしい一日でしたぁ

おかげでダイエットにはあまり集中できなかったよぉ

なんだか疲れちゃったし今日は寝ます

２３日目

体重：６３．０ｋｇ

体脂肪：２８．０％

＜本日の努力＞

ウォーキング　３０分＋６５分

ブルブルマシン　２０分

青竹踏み　　　　３００回×２

半身浴　　　　　　５０分

昨日の分を取り戻すべく早朝ウォーキングと

お友達とのウォーキングダブルでやりました

日中になってくると暑さも加わりけっこういい汗かいたかな。

子どもたちは公園で思いっきり遊んだせいか

早く寝てくれてダンナが帰宅するまでの間に

半身浴もゆっくりできました

昨日とはうってかわって充実した一日

２２日目

体重：６３．０ｋｇ

体脂肪：２８．２％

＜本日の努力＞

ウォーキング　４５分

ブルブルマシン　２０分

青竹踏み　　　　３００回×２

半身浴　　　　　　２５分

朝寝坊しちゃって（といっても６時前には起きてるんですが）

ウォーキングがちょっと物足りなかったぁ

半身浴の時間ももっと取りたいのですがなかなか・・・

不完全燃焼の一日

２１日目

体重：６３．４ｋｇ

体脂肪：２８．４％

やっぱり

食べすぎはいけませぬ

＜本日の努力＞

ウォーキング　５０分＋３０分

ブルブルマシン　２０分

青竹踏み　　　　３００回×３

バランスボール　５０分

今日はお友達とワンコイン（５００円）で受けられる

バランスボールの講座行って来ました。

ちゃんとやったのは初めてだったのですが

結構体の内部にくる感じで想像してたよりつらかった

しかも片足だけ乗っけて体重支えるというのが

苦手で全くできませんでした

通いなれているほかの人達はしっかりできていたので

頑張って通えばできるようになるのかなぁ

２０日目

体重：６３．０ｋｇ

体脂肪：２８．２％

＜本日の努力＞

ウォーキング　６０分

ブルブルマシン　２０分

青竹踏み　　　　３００回×３

半身浴　　　　　　６０分

今日も朝起きるのがつらかった

でもここでくじけたらこのままずっとになってしまいそうな

気がして頑張りました

そして今日はまた外食でたらふく食べてしまったぁ

（シズラーのサラダバー（サラダだけじゃ済まないところが））

明日体重計に乗るのがコ・ワ・イ

１９日目

体重：６３．１ｋｇ

体脂肪：２８．２％

＜本日の努力＞

ブルブルマシン　１０分×２

青竹踏み　　　　３００回×２

半身浴　　　　　　６０分（朝）＋４０分（夜）

寝すぎなのか疲れが出たのか今日は起きるのが

とってもつらくて雨は降ってなかったものの

風がすごいという理由のもとウォーキングはあっさり断念、

早朝半身浴に切り替えました。

それでもなんか目がすっきり覚めずにぼーっとしたまま

午前中が過ぎ去りました。

体調があまりよくないのかなーとも思いましたが

まあ普通に生活できたし大丈夫でしょう

１８日目

体重：６３．１ｋｇ

体脂肪：２８．７％

＜本日の努力＞

ブルブルマシン　１５分

青竹踏み　　　　３００回

半身浴　　　　　　３０分

またまた嵐

しかも今日は子どもたちを寝かしつけた後

私もものすごーい睡魔に襲われそれでもなんとか

半身浴にのぞんだものの汗が出始める前にギブアップして

寝てしまいました

いまひとつの一日。

（１９日に記録）

１７日目

体重：６３．２ｋｇ

体脂肪：２８．６％

＜本日の努力＞

ウォーキング　５０分

ブルブルマシン　２０分

青竹踏み　　　　３００回×２

半身浴　　　　　　６０分

夜になって雨足が強くなってきました。

明日も歩けないかなあ

１６日目

体重：６３．３ｋｇ

体脂肪：２９．０％

＜本日の努力＞

ウォーキング　６５分

サイクリング　２５分

ブルブルマシン　２０分

青竹踏み　　　　３００回×３

半身浴　　　　　　６０分

今日はお友達が同じコースをウォーキングしてると聞き

自分で歩いた後に自転車で同じコースを周ってみました

（でも最後まで友達には追いつけなかった）

結構UPDOWNがあるコースなので

ウォーキングよりしんどかった

多分２度とやらないと思います

１５日目

体重：６３．５ｋｇ

体脂肪：２９．２％

＜本日の努力＞

ウォーキング　４５分

ブルブルマシン　２０分

青竹踏み　　　　３００回×３

さわやかな朝で３日ぶりのウォーキング気持ちよかった

そして本日ツキノモノはじまりました。

昨日、一昨日に比べたらむくみも減った感じ

一気に下降線をたどってくれるとありがたいのですが

どうなることやら

１４日目

体重：６３．８ｋｇ

体脂肪：２９．０％

　　予想通り

＜本日の努力＞

ブルブルマシン　２５分

青竹踏み　　　　３００回×３

半身浴　　　　　　６０分

またまたウォーキングは雨のため断念

地道に頑張ろうと思ってはいるものの

ここまで成果が現れないとくじけそう・・・

明日は晴れてウォーキングでいい汗かいて

スッキリしたいなあ。

１３日目

体重：６３．４ｋｇ

体脂肪：２９．２％

　　減少傾向は気のせいでした

　　下半身がすごくむくんでる感じで

　　増えてるのは覚悟してました

＜本日の努力＞

ブルブルマシン　２５分

青竹踏み　　　　３００回×３

半身浴　　　　　　６０分

ウォーキングは雨のため断念

最近雨が多いなあ

しかもお昼は家族で外食

ヘビーなものをたくさん食べちゃいました

明日もまた増えてそう・・・

１２日目

体重：６３．１ｋｇ

体脂肪：２９．２％

　ちょっと減少のきざし

　でも体脂肪は増えてるってどうゆうこと

＜本日の努力＞

ウォーキング　５０分

ブルブルマシン　２０分

青竹踏み　　　３００回×３

半身浴　　　　　　５０分

散歩　　　　　　３時間くらい

今日は家族で買い物兼散歩ということでとなりの駅まで

緑道がある公園等寄り道しながら歩きました

１１時くらいに家を出て４時過ぎに戻るまで

お昼休憩と途中の一休み（５分程度×２）以外は

ずっと歩きっぱなしもしくは立ちっぱなしでさすがに疲れました

途中本屋でダイエット雑誌を立ち読みしたのですが

ダンベルを持ちながらのウォーキングは

大した効果が得られないうえに肩などを痛めるリスクがあるので

あまりよろしくないとのこと

確かに何だか肩が痛いような・・・（筋肉痛と思っていたのですが）

うーん肩の様子みながら考えます。

１１日目

体重：６３．３ｋｇ

体脂肪：２９．０％

＜本日の努力＞

ウォーキング　６５分

ブルブルマシン　２５分

青竹踏み　　　　３００回×３

ストレッチ　　　　１５分

半身浴　　　　　　６０分

早朝雨が降っていたのでウォーキングは

今日もできないかあと思っていたのですが

子どもたちを送り出した頃にちょうどやんだので

なんとなこなせました

歩いている後半には日差しも強くなってきて結構汗かきました

今日からダンベルを持って歩きましたが

自然と手が振れていい感じ

そして今日は子どもたちが早く寝てくれたので

ひとりでゆっくり半身浴

盛りだくさんの１日でした

１０日目

体重：６３．４ｋｇ

体脂肪：２８．８％

＜本日の努力＞

ブルブルマシン　２５分

青竹踏み　　　　３００回×２

ストレッチ　　　　１５分

またまた雨のためウォーキングは断念

そして今日はウォーキングの効果を上げるため

ウォーキングダンベルなるものを購入してきました

ほんとはリストバンド形式のものにしようかと思っていたのですが

今日１００均で見つけちゃって思わず買っちゃいました。

上は「青竹」です。

全て１００均商品です

９日目

体重：６３．６ｋｇ

体脂肪：２８．８％

＜本日の努力＞

ウォーキング　５０分

ブルブルマシン　２０分

青竹踏み　　　　１０分

　　今日からメニューにプラスしてみました

　　足裏を刺激すると体全体の血流がよくなり

　　代謝ＵＰにつながるそうです

私の体重を毎日管理してくれているパートナー

オムロン　

体重体組織計カラダスキャン HBF-361

です。

体重・体脂肪のみならず以下の項目まで表示されます

内臓脂肪レベル

骨格筋率

体年齢表示

体幹皮下脂肪

基礎代謝表示

ＢＭＩ表示

そして私の体年齢は４２歳

こりゃいかん、といった感じです。

少しでも早く実年齢以下に戻りたいです

８日目

体重：６３．９ｋｇ

体脂肪：２９．０％

＜本日の努力＞

ブルブルマシン　２０分

今日はどしゃぶりのためウォーキングは断念しました。

今日は心強い（？）ダイエットの味方の紹介を

ブルブルマシン（BODYMAKER　スリムシェイカー）

この手のマシンはほんと価格（１万円台～１００万超まで）が

ピンキリでどれにしてよいのかわからなくて

かなり頭を悩ませたのですがネットで情報を調べまくり

価格と評判のバランスがよかったこれにしました。

メーカー保証が１年ついていたのも決め手になったかな。

お安いものだと

　振動が弱い

　すぐ壊れる

　音がうるさい

　保証がない

などの難点があるようです。

まず機種を決めてネットで最安値のお店を探し購入しました。

確か３１０００円程度だったと思いますが使用具合は良好です。

（他のマシンを知りませんが）

７日目

体重：６４．０ｋｇ

体脂肪：２９．０％

昨日はサウナにも入ったのに何で

若い頃はダイエットって最初は順調に減りしばらくすると

停滞期ってのがやってきた（大体そこで挫折）ものですが

いきなり停滞期（どころか増えてるじゃん）とは

ちょっとくじけそうです

やっぱこれだけのメニューじゃなにも変わらないのかなあ

でも今日は義父母と食事をしおいしい中華をたらふく食べたので

そのせいだと納得することとします

＜本日の努力＞

ウォーキング　４５分

ブルブルマシン　２０分

６日目

体重：６３．５ｋｇ

体脂肪：２８．８％

なかなか減りませんねえ・・・

＜本日の努力＞

ウォーキング　４５分

ブルブルマシン　２０分

サウナ　１２分

　今日は家族で近くのスーパー銭湯に行ったのですが

　子どもたちはパパと入ったので私は１人

　超久々にサウナで汗かきました

トルマリン塩サウナ　６分

　普通のサウナから出た後に外にこのサウナがあるのを発見

　塩を体にモミモミしながら入りました

高濃度炭酸泉　６分

　炭酸ガスが皮膚から体内に吸収され、

　生活習慣病・疲労回復・高血圧・冷え性・肩こり等の緩和を期待

　だそうです。ダイエットにいいかどうかはわからないのですが

　体によさそうなので

せっかく１人で入れたのでもっとゆっくりしたかったのですが

出てくる時間を短めに設定してしまったので泣く泣く出ました

どのメニューももっとゆっくり入りたかったよぉ

５日目

体重：６３．６ｋｇ

体脂肪：２８．８％

まだまだガマン

＜本日の努力＞

ウォーキング　４５分

ブルブルマシン　２０分

４日目

体重：６３．４ｋｇ

体脂肪：２９．０％

ここはじっとガマンです

＜本日の努力＞

ウォーキング　３５分

ブルブルマシン　１０分

そして今日はお通じが

実は１日以降ずっと便秘ちゃんだったのデス

ほんとは食事のメニューとかダイエットグッズの紹介とか

しながらブログを更新していきたいのですがなかなかPCに

向かうこと自体がままならず

子どもたちの春休みが終わったらなんとか

頑張っていきたいと思います。

３日目

体重：６３．４ｋｇ

体脂肪：２８．８％

＜本日の努力＞

ウォーキング　４０分

ブルブルマシン　１０分

子どもと公園遊び　４時間

　（ほとんど立ってるだけですが）

２日目

体重：６３．６ｋｇ

体脂肪：２８．８％

まだ２日目ですから

＜本日の努力＞

ウォーキング　６０分

ブルブルマシン　１０分

ストレッチ　１０分

１日目

まずは自分の体型把握から。

ここに書くのもとっても恥ずかしいですが戒めとして公表します

年齢：３８歳

性別：女

身長：１６７センチ

体重：６３．６ｋｇ

体脂肪：２８．２％

いやはやここまでひどくなっているとは

確か１昨年の１２月の健康診断のときには

５８ｋｇだったはずなのに１年半で６ｋｇ近くも太るなんて

若い頃はちょっと努力すればすぐ体重が落ちていましたが

この歳になってくるとほんと同じ生活してたら太っていくばかり

このままでは一生痩せられなくなると危機感を覚え奮起しました。

３０代のあいだに結婚したとき（２９歳）の体重（５３ｋｇ）に

戻りたいっ（厳しい）

＜本日の努力＞

ウォーキング３０分

　　早朝家族が起きてくる前に近所を早足で歩きました

　　緑が多い地域なのでとっても気持ちよかったです。

　　今の時期桜もキレイ

ブルブルマシン１０分

　　これに１０分乗るだけで１時間ウォーキングしたのと同じ効果が

　　というのがうたい文句の器具です。

　　どうにか楽して痩せようと飛びついたものの（半年前）

　　最近では稼動せず

　　確かに最初は筋肉痛にもなりましたし

　　お腹まわりがぽっかぽかになるんですよねえ。

　　継続すれば効果はあるハズ。

　　今度こそ継続せねば

食事を抑えるということがなかなかできないので

↑の２つを中心に運動量を増やしてダイエットにのぞみます。